Hinweis
Die Informationen und Übungen in diesem Buch haben sich in der Praxis vielfältig bewährt. Dieses Buch stellt jedoch keinen Ersatz für eine möglicherweise erforderliche medizinische oder psychotherapeutische Behandlung dar. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne jegliche Garantie oder Gewährleistung seitens der Autorin und des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages ist ausgeschlossen.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.de abrufbar.
© Edition Forsbach, Fehmarn 2015
2. Auflage, November 2016
www.edition-forsbach.de
ISBN 978-3-943134-69-8
Printausgabe:
© Edition Forsbach, Fehmarn 2015
ISBN 978-3-943134-68-1
Lektorat: Ellen Heidböhmer
Coverfotos: © Sonja Volk, Dr. Beate Forsbach
Powerbutton: © Sergey Ilin – 123rf.com
Coverdesign, Satz: Dr. Beate Forsbach
ebook-Erstellung: CPI books GmbH, Leck
Inhalt
Vorwort von Cora Besser-Siegmund
Vorwort von Dr. med. Gerhard Uhlenbruck
Vorwort
Einleitung
Teil 1: Mentales Selbstmanagement – Die Grundlagen
Selbstmanagement: Was ist damit gemeint?
Der Glaube versetzt Berge
Zielklarheit oder: Was will ich eigentlich wirklich?
Das Gesetz von Ursache und Wirkung
Die Kraft unserer Glaubenssätze
Die Kraft der Entscheidung
Unser Gehirn als Kommandozentrale
Warum Stress krank macht
Die Macht der Emotionen
Die Sprache des Körpers
Denken, Reden und Handeln im Einklang
Teil 2: Mentale Erfolgskonzepte – Die Übungen
Mentale Erfolgskonzepte
So verbessern Sie Ihre Vorstellungskraft
So schaffen Sie Ziel-Klarheit
So nutzen Sie die Power der Ziel-Visualisierung
So verzaubern Sie Reizwörter kreativ
So lernen Sie, besser zu vertrauen
So fördern Sie Ihre Selbstheilungskräfte
So machen Sie Ihr Unterbewusstsein zum Verbündeten
So lindern Sie Symptomstress
So aktivieren Sie Ihr mentales Schutzbild
So nutzen Sie Augenturnen zum Stressabbau
So aktivieren Sie Ihre inneren Kraftquellen
So nutzen Sie die Macht Ihrer Worte positiv
So sprechen Sie gesund
So lernen Sie, Nein zu sagen
So nutzen Sie die Macht des inneren Dialogs
So hilft Ihr Herz Ihnen beim Stressabbau
So lösen Sie blitzschnell Stress auf
Kernaussagen des Buches
Literaturempfehlungen
Über die Autorin
Vorwort
von Cora Besser-Siegmund
Seit vielen Jahren arbeitet Sonja Volk kreativ und sehr erfolgreich als wingwave®- und Mentalcoach.
Sie macht in diesem Buch mit einer tollen Mischung aus unterhaltsamem Text und fundiertem Expertenwissen bewusst, dass unser Gehirn einfach auch ein Teil unseres Körpers ist. Es ist ein Organ, welches Sekunde für Sekunde unseren Atem, unsere Muskeln, unsere Körperhaltung, den Stoffwechsel, die Gefäße und damit jede Körperzelle beeinflusst.
Dieses Buch ist eine besonders gut gelungene Anleitung für eine kluge „Gehirnbenutzung“: Jeder Mensch kann mit den hier vorgestellten Mentalübungen lernen, seine Gesundheit, sein Denken und seine Lebensqualität positiv durch „Gedankenpower“ zu beeinflussen.
Ganz besonders freut mich natürlich, dass in diesem Selbstcoaching-Buch auch die wingwave®-Methode als wirksames Konzept Beachtung findet.
Ich wünsche Sonja Volk, dem Buch und vor allem dem Leser viel Erfolg und auch Spaß bei der Entdeckung und Nutzung der Kraft der Gedanken.
Cora Besser-Siegmund
Diplom-Psychologin, approbierte Psychotherapeutin, Lehr-Coach und Mitbegründerin der Methode wingwave-Coaching
Vorwort
von Dr. med. Gerhard Uhlenbruck
Liebe Leserin, lieber Leser,
der Interesse stimulierende Titel des Buches ist natürlich nicht nur für Sie motivierend, sondern ruft auch die Neugierde eines Mediziners auf den Plan. Im Allgemeinen tut man sich als Schulmediziner schwer, sich mit vorwiegend von der Psychologie geprägten Texten auseinanderzusetzen. Aber jahrzehntelange Erfahrung mit praktischer und Lehr-Tätigkeit beim Landessportbund in NRW haben dazu geführt, dass ich mir in dem hier angesprochenen Bereich ein Urteil erlauben kann, nicht zuletzt auch aufgrund meiner jahrelangen Arbeit als Leiter am Max-Planck-Institut für Hirnforschung.
Wenn mir dieses Buch sehr gefallen hat, dann liegt das nicht zuletzt auch an der unprätentiösen und unkonventionellen, direkten Art, mit der Menschen hier angesprochen werden, und das im wahrsten Sinne des Wortes. Die Autorin geht erfrischend und manchmal etwas forsch (gut so!) auf den Leser zu und versucht ihn mit gelegentlich provozierenden Fragen zum Nachdenken zu bewegen.
Genau das unterscheidet dieses Buch von den üblichen, manchmal etwas betulichen Ratgebern. Statt des erhobenen Zeigefingers legt Sonja Volk den Finger in so manche wunde Stelle unseres Fehlverhaltens, die man vielleicht nicht so gerne verbalisiert.
Der Tenor der Autorin lautet: Unsere Gesundheit fängt im Kopf an, und „the will to be well“ (wie es in den USA heißt) ist mitentscheidend für die Stabilisierung unserer Gesundheit.
Ihre Aussage: Die Kraft der Gedanken stärkt auch unseren Willen und bahnt ihm seine Verwirklichung. Im Grunde genommen ist es ein alter Gedanke, der von den Aphorismen des Hippokrates bis zu den modernen Lifestyle-Regeln reicht. Also nicht ganz neu, aber ganz neu konzipiert: Oft erfrischend frech mit Beispielen, die einleuchten, und Übungen, die machbar sind und praktikabel.
Coaching im besten Sinne, denn auf diesem Gebiet hat die Autorin bereits jahrelange Erfahrung gesammelt. Sie geht einem dabei nicht „auf den Wecker“, sondern sorgt dafür, dass es beim Leser klingelt und er sich die Gedanken macht, die ihm auch die Kraft geben, sie zu realisieren.
Wer möchte nicht gerne „etwas für seine Gesundheit tun“? Keine Rezepte, sondern mentale Anleitungen zu einem Leben mit Gesundheit. Wenn der Lesende nur einiges davon in seiner Lebensführung umzusetzen versteht, ist der Zweck des Buches erfüllt.
Wenn sich außerdem noch ein wenig von der optimistischen Denkweise der Autorin auf den Gedanklich-Folgen-Wollenden überträgt, umso besser.
Krankheiten haben in der Regel immer verschiedene Ursachen, aber dass wir einigen von ihnen vom Kopf her entgegenwirken können, ist wenig bekannt, von der Psychosomatik her jedoch längst anhand zahlreicher Beispiele begründet.
Das lesenswerte Buch von Frau Volk schafft hier wirksame, weil schon „getestete“ Abhilfe. Es ist auch ohne Abbildungen sehr anschaulich, glaubwürdig und äußerst anregend: Wir können eben doch mehr, als wir glauben zu können.
Das setzt eine Menge von Kräften frei! Man fühlt sich an die Hand genommen, ohne gegängelt zu werden. Und das bei Gedankengängen, die dann jeder für sich kreativ weiterentwickeln muss. Mit der Kraft von Gedanken, an die man in diesem Buch in didaktisch geschickter Weise herangeführt wird. Diese Gedanken muss allerdings auch jeder für sich aktivieren. Wie man das tun könnte, ist hier nachzulesen. Mögen diese Gedanken dann auch Kraft genug besitzen, um das individuelle gesundheitliche Wohlbefinden zu stabilisieren. Ein weiterer schöner Nebeneffekt: Das Buch ist auch eine Anleitung, um unter Vermeidung von Stress seine Selbstverwirklichung möglich zu machen.
Insgesamt ein empfehlenswertes Buch, dem es gelingt, aufzuzeigen, dass wir Kopf und Körper, Theorie und Praxis miteinander in Einklang bringen können, einfach mit der Kraft unserer Gedanken.
Prof. Dr. med. Gerhard Uhlenbruck
Ehem. Leiter des Max-Planck-Instituts für Hirnforschung, Köln
Vorwort
Liebe Leserin, lieber Leser,
herzlichen Glückwunsch, ich gratuliere Ihnen! Ich freue mich riesig, dass Sie sich für dieses Buch entschieden haben. Denn immer, wenn Sie sich für etwas entscheiden, machen Sie damit den ersten Schritt und nehmen Ihr Leben selbst in die Hand. Und genau das ist Selbstmanagement.
In diesem Buch geht es um erfolgreiches Gedankenmanagement und mentales Selbstmanagement, worum sonst? Von mir als weiblicher Mentalcoach Nr. 1 bekommen Sie auf den nächsten Seiten Know-how aus erster Hand und werden auch viel Persönliches erfahren.
Mein Ziel ist es, all mein Wissen, all die Erfahrungen und Erkenntnisse, die mir zuteil wurden, eins zu eins an Sie weiterzugeben, damit Sie davon profitieren und sie auch in Ihrem Leben umsetzen können. Denn letztendlich ist es nicht das Wissen, sondern immer das Umsetzen, das Tun, das den Unterschied macht.
Damit Sie nicht nur die Zusammenhänge verstehen (lernen), sondern dieses Wissen auch anwenden können, habe ich das Buch in zwei Teile aufgeteilt: einen ausführlich erklärenden Teil und einen Handlungsteil. Im ersten Teil erkläre ich Ihnen die Zusammenhänge und Wechselwirkungen zwischen unserem Denken, den daraus resultierenden Gefühlen und den Auswirkungen auf unseren Körper. Dass unser Mindset, also unsere Art zu denken und zu fühlen, der wichtigste Faktor ist, wenn es um Heilung, Glück, Erfolg und Gesundheit geht, ist zwar den allermeisten bekannt, doch viele Menschen fragen mich: „Wie schaffe ich es, aus dem negativen Gedankenkarussell auszusteigen und mein Denken dauerhaft positiv zu verändern?“
Deshalb bekommen Sie von mir im zweiten Teil des Buches Antworten auf genau dieses Wie. Ich stelle Ihnen 22 Mentalcoaching-Übungen vor, mit denen Sie das zuvor Gelesene auch tatsächlich für sich selbst umsetzen und in Ihren Alltag integrieren können.
Sie werden merken, dass es an der einen oder anderen Stelle sehr intensiv ist, sich so mit sich selbst auseinanderzusetzen. Allerdings verspreche ich Ihnen, dass sich das Erarbeiten der Aufgaben und Übungen 100 %ig lohnt! Denn dabei werden Sie erleben, dass Ihr Wunsch, Ihre Zukunft in allen Teilbereichen erfolgreich selbst zu gestalten, immer stärker wird. Sie werden lernen, hinderliche Muster zu erkennen und zu durchbrechen sowie Ihre Gedankenkraft für Ihr Leben zu nutzen. Ich zeige Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie (wieder) zu Ihrem eigenen Gedankenregisseur werden.
Woher ich das alles weiß, worüber ich schreibe? Nicht allein durch meine Ausbildungen zum Mentalcoach, NLP-Gesundheitscoach, wingwave®-Coach und -Lehrtrainerin, zur Hypnosetherapeutin, NLP-Lehrtrainerin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Trainerin für berufsbezogenes Stressmanagement und Gesundheitspädagogin für Stressregulation. Auch durch spirituelle Seminare, durch meine seit Jahren durchgeführten zahlreichen Einzelcoachings und nicht zuletzt durch meine eigene Geschichte. Das Thema Gesundheit wurde mir quasi in die Wiege gelegt, denn ich kam mit grauem und grünem Star zur Welt. Das bedeutet, ich bin auf einem Auge fast blind und habe auf dem anderen Auge „nur“ ca. 40 % Sehkraft.
Ich merkte recht schnell, dass ich trotz – oder gerade wegen – dieser visuellen Einschränkung mein Leben nach meinen eigenen Vorstellungen leben wollte, und zwar ohne Wenn und Aber! Entgegen der Meinung von anderen, die mir versuchten einzureden, wie schrecklich das doch alles sei und wie unmöglich ein anständiges Leben damit sei, entwickelte ich die felsenfeste Überzeugung, trotz oder gerade wegen dieser Augengeschichte das zu erreichen, was ich erreichen wollte. Getreu dem Motto „Jetzt erst recht!“
Dennoch fand ich es seinerzeit überhaupt nicht lustig, so völlig anders zu sein als die anderen Kinder. In der Schule regelmäßig gehänselt zu werden, z. B. weil ich nicht alleine von der Tafel ablesen konnte, wenn die Schrift zu klein war. Außerdem war ich sehr verunsichert und fühlte mich nicht zugehörig zu den anderen. Ich muss zugeben, ich hatte auch Angst, da mir die Ärzte gesagt hatten, ich würde nicht immer sehen können. Das brachte mich schon in jungen Jahren dazu, mir über den Sinn des Lebens und die Bedeutung von Krankheiten Gedanken zu machen, vor allem aber dazu, mir nichts einreden zu lassen.
Einen großen Teil dazu beigetragen haben meine Eltern, die mich immer darin unterstützt haben: „Was du willst, Sonja, das schaffst du auch!“ Ich habe mein Abi gemacht, die Bankausbildung sogar verkürzen können und mit starkem Willen und mentaler Stärke alle späteren Ausbildungen erfolgreich gemeistert. Erst während meiner NLP-Ausbildungen im Erwachsenenalter wurde mir so richtig bewusst, was ich wohl schon die ganze Zeit unbewusst praktiziert hatte: Meine Gedanken- und Vorstellungskraft dafür zu nutzen, meine Ziele zu erreichen und mich in einem gesunden, sehenden Zustand vorzustellen. Und was soll ich sagen: Entgegen der Aussagen meiner damaligen Mediziner habe ich es geschafft, meinen Zustand zu halten und sogar zu verbessern.
Genau diesen felsenfesten Glauben, dass alles geht und dass Mentales Reales wird, möchte ich Ihnen in diesem Buch mitgeben. Wenn einer etwas schafft, dann ist es für alle möglich. Es müssen nur alle wissen, welche Strategien diese eine Person angewandt hat. Sie bekommen in diesem Buch von mir Schritt für Schritt selbst erprobte Übungen vorgestellt, die Ihnen dabei helfen werden, Ihr Leben mithilfe Ihrer Gedankenkraft in die gewünschte Richtung zu entwickeln. Ich möchte Sie zu einer ganz besonderen Reise einladen: einer Reise ins Reich der Emotionen, einer Reise zu mehr Bewusstheit, mehr Selbstverantwortung und mehr Gesundheit, einer Reise zu sich selbst!
Dieses Buch ist anders als viele andere. Es lebt davon, dass Sie den Text nicht nur lesen, sondern lädt Sie ein, das Gelesene zu trainieren. Lassen Sie sich einfach durch die hier vorgestellten Möglichkeiten inspirieren! Und nun wünsche ich Ihnen viel Spaß und viele Aha-Momente beim Lesen und Umsetzen!
Ihre
Sonja Volk
Einleitung
Wozu denn Mentaltraining?
Um diese Frage beantworten zu können, schauen wir uns erst einmal an, was Mentaltraining bedeutet.
Der Begriff Mentaltraining setzt sich aus zwei Teilen zusammen: mental und Training. Das Wort mental ist abgeleitet von dem mittel-lateinischen Wort mentalis (deutsch: geistig, vorgestellt) und dem lateinischen Wort mens. Das heißt übersetzt soviel wie:
• Geist
• Denken
• Gesinnung
• Verstand
• Besinnung
• Bewusstsein
• Gedanke
• Sinn
Das Wort Training beinhaltet, etwas regelmäßig zu wiederholen, um die Leistungskraft zu steigern, in welchem Bereich auch immer.
Mentaltraining ist so etwas wie das Training des richtigen Denkens. Es heißt, an seinem Geist, seiner inneren Haltung, seiner Sichtweise und vor allem an seinem Bewusstsein zu arbeiten. Damit ist Mentaltraining eine hochwirksame Methode, mit der es Ihnen gelingt, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Leben nach Ihren eigenen Vorstellungen zu leben, es selbst zu gestalten. Sie lernen, Ihrem Leben eine neue Richtung zu geben oder sogar, Ihr Leben von Grund auf umzugestalten.
Mit mentalen Techniken haben Sie die Möglichkeit, in allen Lebensbereichen durch den Einsatz Ihrer geistigen Kräfte Ihre Ziele und Wünsche zu erreichen sowie Ihre Probleme und Ängste zu lösen.
Denn: Die Welt ist das, wofür wir sie halten!
Das, was wir denken und glauben, bestimmt unser Weltbild und somit unsere Realität und unseren Alltag.
Mit dem Training Ihrer mentalen Fähigkeiten können Sie ganz leicht lernen, Ihr Leben mit anderen Augen bzw. aus einer anderen Perspektive, mit einer anderen Geisteshaltung zu sehen.
Dabei spielt es keine Rolle, um welchen Bereich Ihres Leben es sich handelt. Egal, ob Sie beispielsweise im beruflichen Kontext mehr Motivation, im sportlichen Kontext mehr Leistungsstärke oder im gesundheitlichen Kontext mehr Energie und Lebensfreude verspüren wollen – mit mentalem Selbstmanagement können Sie das erreichen. Jeder kann es lernen!
Sie glauben nicht, dass das auch bei Ihnen funktioniert? Viele Menschen brauchen erst Beweise, bevor sie etwas glauben (können). Vielleicht geht es Ihnen genauso?
Dann möchte ich Sie einladen, die folgende Übung zu machen:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, sodass die Beine schulterbreit aufgestellt sind.
• Strecken Sie den rechten Arm gerade vor Ihrem Körper aus und richten Sie den Zeigefinger nach vorne, als würden Sie auf jemanden zeigen.
• Drehen Sie den Oberkörper ganz langsam nach rechts, ohne dass Ihre Füße die Position verändern. Drehen Sie sich solange, bis es nicht mehr weitergeht. Beobachten Sie Ihren Zeigefinger und merken Sie sich den Punkt, bis zu dem Sie gekommen sind.
• Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie die Arme hängen und schließen Sie die Augen. Nun stellen Sie sich denselben Ablauf noch einmal mit geschlossenen Augen, vor Ihrem inneren Auge, vor. Bitte nur vorstellen, nicht ausführen. Und nun stellen Sie sich vor, wie Sie gedanklich wieder an dem Punkt ankommen, den Sie sich gemerkt haben, und wie sich sogar – rein gedanklich – noch weiterdrehen. Vielleicht einen halben Meter weiter oder sogar einen Meter.
• Öffnen Sie die Augen. Wiederholen Sie diese Übung körperlich: Gerade hinstellen, Arm ausstrecken, Zeigefinger ausstrecken und anfangen zu drehen. Solange, bis es auch diesmal nicht mehr weiter geht. Und jetzt schauen Sie, wie weit Sie gekommen sind.
Haben Sie es gemerkt? Höchstwahrscheinlich sind Sie um einiges weiter gekommen als beim ersten Mal, richtig? Das ist gut so! Denn jetzt haben Sie sich mit einer ganz kleinen Übung selbst davon überzeugen können, dass es auch bei Ihnen funktioniert. Und das war erst ein winziger Vorgeschmack. Damit Sie nachvollziehen und verstehen können, dass es wirklich in jedem Bereich, auch beim Thema Gesundheit funktioniert, schauen wir uns zuerst einmal an, was Gesundheit überhaupt ist.
Was ist eigentlich Gesundheit?
Diese Frage haben Sie sich sicher auch schon einmal gestellt. Spätestens dann, wenn Sie krank waren. Doch mal ehrlich: Haben Sie sich schon einmal intensiv Gedanken darüber gemacht, was Gesundheit oder gesund sein – unabhängig von der weitläufig verbreiteten Definition – für Sie bedeutet? Was Sie darunter verstehen? Ist es nur ein Wort? Oder ein Wert? Oder etwas Selbstverständliches?
Für viele Menschen ist Gesundheit nur das Fehlen von Krankheit.
Wenn ich Menschen frage, was für sie persönlich gesund sein bedeutet, erhalte ich die unterschiedlichsten Antworten:
• „Gesundheit heißt, nicht krank zu sein.“
• „Gesund bin ich, wenn mir nichts weh tut.“
• „Gesund bin ich, wenn ich uneingeschränkt und ohne Beeinträchtigungen bin.“
Nur sehr selten höre ich Antworten wie:
• „Ich bin gesund, wenn ich Spaß an dem habe, was ich tue und mit mir im Einklang bin.“
• „Gesundheit ist das Höchstmaß an körperlicher, seelischer und mentaler Widerstandskraft, um auf innere und äußere Störungen reagieren zu können.“
Aber woran liegt das? Daran, dass Gesundheit häufig nur auf der Körperebene interpretiert und verstanden wird.
Den Wert der eigenen Gesundheit wissen viele Menschen erst dann richtig zu schätzen, wenn er (vorübergehend) verloren gegangen ist.
Mit diesem Buch möchte ich Bewusstheit schaffen für die Zusammenhänge zwischen unseren Gedanken, unseren Gefühlen und den äußeren Umständen, also den Auswirkungen, zum Beispiel auf der Körperebene. Das setzt voraus, dass wir uns erst einmal anschauen, was Gesundheit eigentlich ist.
Zeitungen und Ratgeber wimmeln nur so vor Tipps, was man unternehmen kann, um körperlich gesund zu bleiben. Angefangen bei gesunder Ernährung über Bewegung bis zu Vitaminen ist von allem Möglichen die Rede.
Nur das in meinen Augen Wichtigste wird vergessen: der ganzheitliche Blick!
Die Weltgesundheitsorganisation hat es in ihrer Verfassung von 1946 zusammengefasst:
Gesundheit ist ein Zustand vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit und Gebrechen.
Diese Formulierung kommt meiner Auffassung von Gesundheit sehr nah, denn nach meinem Empfinden geht es immer um Balance, um das (innere) Gleichgewicht, das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Alles im Leben ist auf Gleichgewicht ausgerichtet.
Wir fühlen uns dann wohl, wenn der Ausgleich zwischen An- und Entspannung gegeben ist. Und vor allem, wenn unser Verstand und unsere Gefühle in Balance miteinander sind, wenn eine Art inneres Gleichgewicht herrscht.
Meiner Meinung nach ist es das Wichtigste, das innere Gleichgewicht in uns herzustellen und zu (er)halten! Das Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung, zwischen Ruhe und Aktivität, zwischen zu viel und zu wenig. Um genau dieses Gleichgewicht herzustellen, demnach für Ihre eigene Gesundheit zu sorgen, sollten Sie sich Ihre Gedankenkraft zu Nutze machen.
Damit Sie sich besser vorstellen können, wie ich das meine, möchte ich Ihnen folgendes Bild mitgeben: Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Leinwand und einen Projektor, der einen Film abspielt. Die Leinwand ist die Projektionsfläche für den Film. Wenn Ihnen der aktuelle Film nicht gefällt, bringt es nichts, ein Loch in die Leinwand zu schneiden, damit Sie den Film nicht mehr sehen. Sie müssen die Filmrolle auswechseln und einen anderen Film einlegen.
Genauso verhält es sich auch mit unseren Gedanken und unserem Leben. Das Leben ist quasi die Leinwand, auf der Ihre Gedanken in Form von Umständen und Ereignissen abgebildet werden. Genauso verhält es sich auch mit Ihrem Körper. Er projiziert nur das, was auf Ihrer „Filmrolle“ in Ihrem Kopfkino ist. Also nur das, was sich in Ihren Gedanken befunden hat und aktuell befindet. Es geht darum, dass Sie die Regie für Ihre Gedanken übernehmen und den Film, der laufen soll, selbst bestimmen.
In den folgenden Kapiteln werde ich Ihnen die Zusammenhänge noch genauer verständlich machen und Ihnen Schritt für Schritt erklären, wie Sie (wieder) lernen, Gedankenregie zu führen. Denn: Gesundheit beginnt im Kopf. Aber was ist Gesundheit denn nun wirklich?
Mein Verständnis von Gesundheit ist ganzheitlich und umfasst daher mehrere Faktoren, die miteinander in Wechselwirkung stehen.
Schon viele Menschen vor uns haben zu Recht festgestellt, dass Körper, Geist und Seele eine Einheit sind und wir sie daher nicht isoliert betrachten können.
Das Wichtigste, was es zu verstehen gilt, ist die Tatsache, dass unsere Gedanken, unsere Emotionen und „die äußeren Umstände“ immer miteinander in Wechselwirkung stehen.
Emotionen und Gefühle geben uns tagtäglich Signale über das, was wir denken. Wir haben lediglich verlernt, die Sprache, die uns beispielsweise über Körperreaktionen und Gefühle gesendet wird, zu verstehen beziehungsweise die Zusammenhänge zu erkennen.
Gesundheit bedeutet Balance!
Es geht darum, den Ausgleich, also das Gleichgewicht, herzustellen und vor allem auch zu halten. Die Balance in unseren Gefühlen und auch zwischen unseren unterschiedlichen Lebensbereichen.
Das ist wie beim Balancieren auf einer schmalen Mauer oder einem Seil. Sobald Sie zu einseitig werden, verlieren Sie das Gleichgewicht und fangen an zu taumeln oder fallen runter.
Sie müssen sich bei jedem Schritt, den Sie beim Balancieren machen, neu ausjustieren, um das Gleichgewicht zu halten. Es hilft nicht, sich am Anfang einmal Mühe zu geben und dann zu sagen: „Das wird schon von alleine.“
„Wie von alleine“ gehen Dinge immer erst dann, wenn wir sie regelmäßig geübt haben. Nicht umsonst trainieren Sportler immer und immer wieder, um besser zu werden und eine gewisse Routine in ihren Denk- und Verhaltensmustern zu bekommen, die dann irgendwann zu einem positiven Automatismus in bestimmten Bewegungen werden und sich unbewusst abrufen lassen.
Im weiteren Verlauf des Buches werde ich Ihnen zeigen, wie Sie ungünstige Automatismen in hilfreiche, Ihre Ziele unterstützende Automatismen umwandeln können.
Daher jetzt schon die gute Nachricht: Sie sind selbst dafür verantwortlich, wie ausgeglichen Ihr Gesundheitskonto ist!
Jetzt fragen Sie: „Was? Ich soll dafür verantwortlich sein?“
Ja, genau! Zu 80