Ich begleite dich bei deinem Retreat und gebe dir in diesem Buch meine erprobten Tipps und Rezepte für den Inner Glow an die Hand.
FINDE DEINEN GLOW!
Wahre Schönheit kommt von innen, heißt es – und das stimmt tatsächlich! Kurzfristig verhilft Make-up zwar zu einem makellosen Teint, was aber ist mit der rosigen Haut, dem glänzenden Haar, der geballten Power und dem Leuchten in den Augen? Die Rede ist vom Inner Glow – und den bekommt man nicht durch teure Cremes und die neuesten Beauty-Produkte. Die Ernährung und der Lifestyle spielen eine entscheidende Rolle. Zucker, Fertigprodukte, Fast Food und Alkohol lösen Entzündungen im Körper aus, die unser Erscheinungsbild fahl und matt wirken lassen. Mit leckerem Beauty-Food, Übungen zur Stressreduktion und Bewegung kannst du deinen Inner Glow hervorzaubern. Mit meinem Glow-Retreat ist das in nur 28 Tagen möglich.
LUST AUF INNER GLOW?
Ich habe ein ganzheitliches Wohlfühl-Paket rund um gesunde Ernährung, Bewegung, Yoga und Entspannung erstellt. Dabei begleite ich dich durch die drei Phasen des Inner-Glow-Retreats (Reset, Restart, Rebirth), mit denen dein Körper auf eine großartige Ausstrahlung programmiert wird. Gesunde Rezepte, Feel-good-Pläne, Vorratsliste und jede Menge Tipps für einen entspannten Lifestyle machen das Programm perfekt.
WIE ALLES BEGANN
Lange habe ich nach einem für mich passenden Retreat gesucht (Retreat = Rückzug). Ich wollte kein reines Yoga- oder Meditations-Retreat besuchen, sondern eines, das auch Bewegung, Achtsamkeit und vor allem eine gesunde Ernährung beinhaltet. Vergeblich. Also habe ich vor einigen Jahren begonnen, mir zu Hause kleine Auszeiten zu nehmen, um meine Batterien wieder aufzuladen und so nach und nach mein eigenes Home-Retreat kreiert. Es ging mir so großartig dabei, dass ich mich gefragt habe, weshalb ich nicht eher damit begonnen habe. Jedes Mal war es wie ein Kurzurlaub und ich fühlte mich danach wie neu geboren – klar, frisch und total erholt. Da ich diese beeindruckenden Erfahrungen weitergeben wollte, konzipierte ich vor einigen Jahren ein ganzheitliches Retreat rund um das Thema »Gesund leben« – genau so, wie ich es mir für mich selbst wünschte. 2017 ging mein erstes »Projekt: Gesund leben«-Retreat an den Start. Inzwischen finden meine Kurzurlaube für Körper und Geist in Deutschland, Österreich und auf Mallorca statt.
RETREATS FÜR JEDEN
Natürlich ist es nicht jedem möglich, sich längere Zeit aus dem Alltag auszuklinken und an einem Retreat auf Mallorca oder in Österreich teilzunehmen. Deshalb habe ich das ganzheitliche Inner-Glow-Programm entwickelt, das du in 28 Tagen zu Hause durchführen kannst. 28 Tage dauert es nämlich, bis sich die Zellen erneuert haben, dann siehst du schon die ersten Resultate. Du kannst das Programm genauso machen, wie ich es vorschlage – oder du suchst dir die Bau-steine heraus, die du in deinem Alltag gut um-setzen kannst. Wichtig ist, dass du dir jeden Tag etwas Zeit für dich nimmst. Du wirst schnell merken, wie gut diese kleinen Auszeiten tun.
Ich wünsche dir viel Spaß dabei!
Herzlichst
Mach Kochen zu einem wichtigen Teil deines Lebens – du wirst schnell merken, wie gut dir die frische Nahrung tut.
RETREAT FÜR ZU HAUSE
Fühlst du dich ständig schlapp, wirst du schnell müde und dein Teint ist fahl? Weit und breit keine Spur vom Inner Glow? Dann ist es höchste Zeit, etwas dagegen zu unternehmen und neue Energie zu tanken.
WAS IST DER INNER GLOW?
Der Inner Glow ist dein einzigartiges Strahlen, das von innen kommt. Das Ergebnis ist pure Energie, Lebensfreude, ein rosiger Teint und das gewisse Etwas. In jungen Jahren strahlen wir von alleine, weil unsere Haut eine starke Spannkraft hat und gut durchblutet wird. Je älter wir werden und je mehr Umwelteinflüssen wir ausgesetzt sind, je mehr Stress wir haben und je weniger wir uns bewegen und je ungesünder wir uns ernähren, desto fahler und dünner wird unsere Haut. Falten, Unebenheiten im Hautbild, Rötungen und Pickel sind die Folgen. Diesen Erscheinungen kannst du künftig entgegenwirken – ich zeige dir, wie das möglich ist.
DAS INNER-GLOW-RETREAT
Retreat bedeutet Rückzug und genau darum geht es beim Inner-Glow-Programm. 28 Tage lang nimmst du dir bewusst Zeit, tust dir selbst etwas Gutes, bekommst den Kopf frei, tankst Kraft und bringst Körper, Geist und Seele auf liebevolle Weise wieder in Einklang. Schon nach kurzer Zeit wirst du von innen heraus strahlen. Dein Energielevel steigt, du fühlst dich wacher und fitter. Ein Retreat kann der Start in eine bewusste, gesunde Lebensweise sein oder sie auf ein neues Level bringen. Du wirst schnell merken, wie Körper, Geist und Seele davon profitieren.
DIE VIER SÄULEN DES RETREATS
Die Inner-Glow-Kur steht auf vier Säulen: gesunde Ernährung (Food), Hautpflege (Skincare), Bewegung (Movement) und Achtsamkeit (Mindfulness). Dieser ganzheitliche Ansatz ist unerlässlich. Denn es hilft nichts, wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst, aber kein bisschen bewegst. Oder wenn du dich gesund ernährst, also deine Haut von innen stärkst, aber sie von außen mit schädlichen Cremes pflegst. Es nützt auch nichts, wenn du sehr viel Sport treibst, aber dich ungesund ernährst. Oder wenn du dich gesund ernährst, dich ausreichend bewegst, aber trotzdem Tag für Tag gestresst bist. Für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden, deine Zufriedenheit und deinen Inner Glow sind diese vier Säulen unabdingbar. Vernachlässigst du eine davon, entsteht ein Ungleichgewicht, das dich um dein Strahlen bringen kann.
WARUM 28 TAGE?
Das Retreat ist auf 28 Tage, also vier Wochen, angelegt. So hat der Körper ausreichend Zeit, um sich umzustellen. Der zweite Grund ist, dass sich in 28 Tagen die oberste unserer drei Hautschichten, die Epidermis, komplett erneuert, indem neue Hautzellen nachwachsen. Die Veränderungen durch das Retreat machen sich also nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich bemerkbar – du wirst von innen nach außen strahlen.
DIE BESTE JAHRESZEIT
Idealerweise machst du ein Retreat im Frühling, wenn in der Natur alle Zeichen auf Neuanfang stehen. Aber du kannst es selbstverständlich auch in allen anderen Jahreszeiten durchführen.
DIE UMSETZUNG
Vielleicht fragst du dich, wie du 28 Tage Retreat zu Hause schaffen sollst? Keine Sorge, es ist nicht nötig, dafür vier Wochen frei zu nehmen. Das Retreat ist ein Mix aus Aktivität und Entspannung, Achtsamkeit und Self-Care. Im Fokus steht gesundes Essen, die Basis für deinen Inner Glow. Meine Vorschläge, wie du das Retreat gestalten kannst, sind kein Muss, passe sie einfach an deine Gegebenheiten an und übernimm das, was dir zusagt. Bereite beispielsweise dein Mittagessen vor und nimm es mit an den Arbeitsplatz, statt in der Kantine oder im Restaurant zu essen. Damit du nachmittags nicht zu Süßigkeiten greifen musst, stellst du einen Mix aus Nüssen, Kernen und Trockenfrüchten zusammen. Vielleicht kannst du die Mittagspause auch für einen kleinen Spaziergang nutzen. Atme dabei bewusst zehnmal hintereinander tief ein und aus. Das regt den Kreislauf an und macht den Kopf frei. Morgens stehst du etwas eher auf, um deine Morgenroutine durchzuführen, nach der Arbeit gehst du zum Yoga, zum Fitness oder du meditierst. Für das Wochenende planst du ausreichend Zeit nur für dich ein.
GIBT ES NEBENWIRKUNGEN?
In der Regel hat das Retreat keine Nebenwirkungen. Falls du Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme oder Verdauungsbeschwerden bemerkst, sollten diese nach wenigen Tagen verschwinden. Es kann passieren, dass dein Hautbild vorübergehend schlechter wird – abhängig davon, wie du dich vorher ernährt hast.
Nimm dir ganz bewusst Zeit für deine Morgenroutine – so startest du entspannt und glücklich in den Tag.
DIE MORGENROUTINE
Bewusst ausgeführte Routinen am Morgen sor-gen für mehr Wohlbefinden und Schönheit von innen sowie ein strahlendes Hautbild. Du musst deine bisherige Morgenroutine allerdings nicht von heute auf morgen komplett umstellen. Schau einfach, welche der folgenden Vorschläge du in deinen Alltag integrieren kannst und was dir gut tut. Tipps, wie du deinen kompletten Tagesablauf gestalten kannst, findest du in den Feel-good-Plänen auf den Titeln > und >.
ZITRONENWASSER MIT APFELESSIG
Direkt nach dem Aufstehen trinke ich ein gro-ßes Glas lauwarmes Wasser (400 ml) mit dem Saft von ½ Zitrone und 1 EL Apfelessig. Dies ist ein effektives und günstiges Anti-Aging-Mittel.
Nachts schwitzen wir bis zu ½ l Flüssigkeit aus, nach dem Aufstehen brauchen wir also erst einmal Wasser und Mineralstoffe. Damit helfen wir dem Körper die angesammelten Giftstoffe auszuspülen. Lauwarmes Wasser regt zudem die Verdauung an und bringt den Stoffwechsel in Schwung, das macht uns wach und fit. Zitronen-saft ist ein natürliches Anti-Aging-Mittel, er ent-hält Antioxidantien, Kalium, Kalzium und Ma-gnesium. Apfelessig hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Er regt die Verdauung an, sorgt für reine Haut, beugt Heiß-hunger vor und soll sogar Cellulitis mindern.
MEDITATION UND YOGA
Starte morgens mit einer kurzen Meditation (5 bis 15 Minuten) in den Tag und mache anschließend ein paar Yogaübungen (zum Beispiel 5 Sonnengrüße). Die Meditation hilft dir, dich zu fokussieren, Yoga gibt Kraft für den Tag.
GESUND FRÜHSTÜCKEN
Ein gesundes Frühstück gehört unbedingt zur Morgenroutine. Leckere Rezepte findest du ab >. Auch empfehlenswert: Der Start in den Tag mit einem Beauty-Shot (siehe >).
BÜRSTEN UND WECHSELDUSCHEN
Bürste deinen Körper vor dem Duschen mit einer Trockenbürste ab (siehe >), das geht schnell und der Effekt ist unglaublich. Wechselduschen stärken das Immunsystem und geben einen Energy-Kick (siehe >).
DAS BETT MACHEN
Eine Studie ergab, dass 70 Prozent der Menschen, die morgens ihr Bett machen, sich glücklicher fühlen als Menschen, die ihr Bett zerwühlt hinterlassen. Zudem sollen sie ihre Jobs mehr mögen, produktiver sein und sich erholter fühlen. Probier‘s aus, es dauert nur wenige Minuten.
Plane während des Retreats jeden Tag ganz bewusst Zeit für dich ein, um zur Ruhe zu kommen.
DIE ABENDROUTINE
Vielen Menschen fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschalten. Die richtige Balance zwischen Haushalt, privaten Verpflichtungen, Freizeitaktivitäten und Entspannen zu finden, ist gar nicht so einfach. Quality-Time ist deshalb am Abend besonders wichtig. Mit einer guten Routine aus gesundem Essen, Bewegung und liebevollem Abschalten triffst du ideale Vorbereitungen für eine erholsame Nacht.
Neue Routinen zu entwickeln geht nicht von heute auf morgen. Reflektiere in Ruhe, wie dein Abend aussieht und beginne Schritt für Schritt, dir neue Gewohnheiten anzueignen.
SPORT UND BEWEGUNG
Der Abend ist der ideale Zeitpunkt, um dich noch einmal so richtig auszupowern. Oder du legst zum Runterkommen eine Yoga-Session ein. Mich persönlich lässt das meditative Yin-Yoga besonders gut zur Ruhe kommen. Aber auch ein Spaziergang am Abend wirkt Wunder.
ABENDESSEN
Bereite dein Abendessen achtsam und aus gesunden Zutaten zu (siehe >). Jede Menge inspirierende Rezepte findest du ab >.
DEIN WOHLFÜHLRITUAL
Plane abends bewusst Zeit für dein persönliches Wohlfühlritual ein. Das muss nicht lange sein, 5 bis 10 Minuten reichen schon aus, etwa für eine Tasse Entspannungstee. Aber auch ein Buch lesen kann »Me-Time« sein.
MEDITATION
Meditationen entspannen, fokussieren die Gedanken und bauen Stress ab. Ob Atem- oder Kerzenmeditation (siehe >/>) ist nebensächlich – wichtig ist, dass du zur Ruhe kommst.
ABSCHALTEN
Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen solltest du Laptop, Smartphone, Tablet und Fernseher aussschalten. Wer abends noch vor dem Bildschirm sitzt, hat häufiger Probleme einzuschlafen. Der Grund dafür ist, dass das bläuliche Bildschirmlicht den Melatoninspiegel beeinflusst. Melatonin ist das Schlafhormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
SCHLAF
Während wir schlafen, finden im Körper zahlreiche Reparaturmaßnahmen statt. Der Körper erholt sich, das Immunsystem wird gestärkt und beschädigte Zellen werden repariert. Achte deshalb darauf, dass du ausreichend schläfst. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn du morgens frisch und ausgeruht bist, sind Länge und Qualität deines Schlafs gut. Musst du dich hingegen aus dem Bett quälen und hast Probleme auf Touren zu kommen, heißt das, dass du nicht lange genug geschlafen hast. Geh einfach ein paar Mal früher ins Bett und beobachte, wie du dich morgens fühlst.
